最近、部屋を明るくするより暗くして手元だけ照らした方が色々と集中できる気がするのですが何故でしょう? 暗いところにいると周りが見づらく手元の物しか見えないからなのでしょうか。それ ともただ単に暗いところでスマホ等の画面を見てたとかの影響でしょうか。 どちらにせよこれって目に良くない…ですよね?
部屋を暗くして手元だけを照らすと集中力が高まる、と感じている方が増えています。これは、単に「周りが見づらくなるから」という理由だけではありません。照明環境と集中力、そして目の健康への影響について、詳しく見ていきましょう。
Contents
暗闇で集中力が高まる理由
部屋を暗くして集中できる理由は、いくつか考えられます。
- 視覚情報の遮断による集中力向上：明るい部屋では、視覚情報が脳に大量に入力されます。パソコン画面、壁の色、窓の外の景色など、様々な情報が脳を刺激し、気が散りやすくなります。一方、暗い部屋では視覚情報が制限されるため、脳は手元の作業に集中しやすくなります。これは、心理学で「選択的注意」と呼ばれる現象と関連しています。必要な情報に意識を集中させ、不要な情報を遮断することで、効率的にタスクに取り組めるようになるのです。
- メラトニンの分泌と睡眠の質：暗闇はメラトニンの分泌を促進します。メラトニンは睡眠を調整するホルモンで、質の高い睡眠を得るためには不可欠です。集中力と睡眠の質は密接に関連しており、質の高い睡眠は集中力の向上に繋がります。ただし、常に暗い環境にいると、体内時計が乱れる可能性もあるため、注意が必要です。
- リラックス効果：暗闇はリラックス効果をもたらします。明るい光は脳を覚醒させますが、暗い光はリラックスを促し、精神的なストレスを軽減します。ストレスが軽減されると、集中力も向上する傾向があります。特に、青色光を多く含むLED照明は、睡眠を妨げる可能性があるため、夜間の作業には暖色系の照明がおすすめです。
- 個人の好みと習慣：集中できる環境は人それぞれです。暗闇で集中できるのは、単にその方が快適だから、という理由かもしれません。長年暗い環境で作業をしてきた習慣が影響している可能性もあります。
暗い環境での作業と目の健康
確かに、常に暗い環境で作業をすることは、目の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。しかし、適切な照明と休憩を心がければ、必ずしも悪いことばかりではありません。
- 目の疲れと負担：暗い場所で作業をすると、目はより多くの努力をして物を見ようとします。これは目の筋肉の疲労につながり、頭痛や肩こりなどの症状を引き起こす可能性があります。手元を明るく照らすだけでなく、周囲にもほんのりと明かりを灯すことで、目の負担を軽減できます。
- 近視の悪化：近視の人は、暗い場所で作業をすることで近視が進行するリスクが高まる可能性があります。これは、暗い環境では瞳孔が開き、網膜に光が強く当たるためです。適切な明るさの照明を使用し、定期的に遠くの景色を見ることで、近視の進行を抑制できます。
- ドライアイ：長時間パソコン作業を行うと、まばたきの回数が減り、ドライアイになりやすくなります。暗い環境では、まばたきの回数がさらに減る可能性があります。こまめな休憩をとり、目を休ませることが重要です。
目の健康を守るための具体的な対策
暗闇で作業をする際に、目の健康を守るためには、以下の点に注意しましょう。
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- 適切な照明：手元を明るく照らすためのデスクライトやスタンドライトを使用しましょう。暖色系の光源を選ぶと、リラックス効果も期待できます。また、周囲にも薄暗い照明を灯すことで、目の負担を軽減できます。間接照明などを活用してみましょう。
- 適切な明るさ：明るすぎても暗すぎても良くありません。周囲の明るさと手元の明るさのバランスが大切です。明るすぎる場合は、カーテンやブラインドで調整しましょう。
- 休憩：長時間作業を続けるのは避け、20分～30分ごとに5分程度の休憩を取りましょう。休憩中は遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目を休ませることが重要です。また、定期的に眼科を受診し、目の健康状態をチェックしましょう。
- ブルーライト対策：パソコンやスマホから発せられるブルーライトは、目の疲れや睡眠障害を引き起こす可能性があります。ブルーライトカットメガネを使用したり、パソコンの設定でブルーライトを軽減したりすることも効果的です。夜間はブルーライトの少ない照明を使用しましょう。
- 室内環境：部屋の湿度や温度にも注意しましょう。乾燥した空気は目の乾燥を招きますので、加湿器を使用するのも良いでしょう。また、適切な室温を保つことで、リラックスした状態を維持できます。
専門家の意見
眼科医によると、「暗い環境での作業は、必ずしも悪いことではありません。しかし、適切な照明と休憩を心がけることが重要です。目の疲れや不快感を感じたら、すぐに作業を中断し、目を休ませましょう。また、定期的に眼科を受診し、目の健康状態をチェックすることが大切です。」とのことです。
まとめ
部屋を暗くして集中できるのは、視覚情報の遮断やリラックス効果などが関係している可能性があります。しかし、常に暗い環境で作業をすることは、目の健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、適切な照明と休憩を心がけることが重要です。快適な作業環境と目の健康を両立させ、生産性を高めていきましょう。
