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知的障害の程度と手帳の更新について
ご自身の知的障害の程度について、そして手帳の更新についてお悩みのようですね。まず、DQ65という数値は、知能指数（IQ）とは異なる、日常生活における適応能力を評価する指標である可能性が高いです。 これは、医師や専門機関による検査結果に基づいて判断されるものであり、単独の数値だけで程度を判断することはできません。
手帳の更新については、主治医の先生にご相談ください。 現在の状態や生活状況を詳しくお話することで、更新の可否や必要となる手続きについて適切なアドバイスを受けることができます。 更新に必要な書類や検査なども、先生から指示を受けることができます。
知的障害の理解
知的障害は、知的な能力だけでなく、日常生活における適応能力も考慮して診断されます。 そのため、IQだけでなく、コミュニケーション能力、社会生活能力、自己管理能力なども総合的に評価されます。 DQ65という数値だけでは、あなたの日常生活における具体的な困難さを正確に反映しているとは限りません。
日常生活における課題と対応策
質問文からは、いくつかの課題が見えてきます。一つずつ、具体的な対応策を考えていきましょう。
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コミュニケーションに関する課題
* 「邪魔されるのは嫌」「同じ話しか言わない人は嫌」「難しい話を繰り返して言ってくる人も嫌」：これらの状況は、コミュニケーションの負担になっているようです。周囲にあなたの苦手なことを伝えることが重要です。例えば、「○○の話は苦手です」「一度にたくさんのことを言われると混乱するので、ゆっくり話してください」など、具体的に伝えましょう。 必要であれば、支援者（家族、友人、専門機関など）に相談し、コミュニケーションのサポートを受けるのも有効です。
* 「知らない人がくるのも、電話に出るのも嫌、イライラする」：事前に来客を知らせる、または来客を制限するなどの工夫が必要です。電話については、留守番電話を活用したり、家族や友人に電話対応を依頼したりするのも良いでしょう。
行動に関する課題
* 「徘徊している」「同じ事を繰り返している」「同じ散歩道を通って、同じ場所にいって帰ってくる」：これは、ルーティン化された行動や不安が原因の可能性があります。 散歩のルートを少し変えてみたり、新しい場所を探索してみたりするのも良いでしょう。 必要であれば、専門機関に相談し、行動療法などの支援を受けることを検討しましょう。
* 「すぐ、かっと、なって暴言をはいてしまう」「暴れてしまう。けど、すぐ部屋に引きこもる」：これは、感情のコントロールが難しい状態を示唆しています。 怒りを感じ始めたら、深呼吸をする、一時的に場所を変える、信頼できる人に相談するなどの対処法を試してみましょう。 必要であれば、怒りのコントロールに関する専門家のサポートを受けましょう。 アサーティブトレーニングなども有効です。
* 「無意識の内に、テーブルや壁、自分の手を叩いたり、かきむしったりしている」：これは、自傷行為の可能性があります。 ストレスや不安が原因の場合が多いので、ストレス軽減のための方法（深呼吸、瞑想、趣味など）を見つけることが重要です。 また、専門機関に相談し、原因の特定と適切な対処法を検討しましょう。
買い物に関する課題
* 「買い物も沢山言われると出来ない」：買い物リストを作成したり、買い物に行く前に必要なものを確認するなど、事前に準備をすることで、混乱を軽減できます。 買い物支援サービスの利用も検討しましょう。
インテリアと生活の質向上
ご自身の生活をより快適にするために、インテリアにも工夫を取り入れてみましょう。
落ち着ける空間づくり
グレーを基調とした空間は、落ち着きを与え、精神的な安定をもたらす効果があります。 グレーの壁、グレーの家具、グレーのカーテンなどを活用し、リラックスできる空間を演出しましょう。 さらに、間接照明を取り入れることで、より穏やかな雰囲気になります。
刺激を軽減する工夫
視覚的な刺激を軽減するために、シンプルで落ち着いたデザインの家具を選びましょう。 また、整理整頓を心がけ、散らかりやすい場所には収納スペースを設けることで、視覚的なストレスを減らすことができます。 騒音を軽減するために、遮音性の高いカーテンやカーペットなども有効です。
安全性の確保
自傷行為を防ぐために、角のない家具を選ぶ、尖ったものを置かないなど、安全に配慮したインテリアを選びましょう。 また、転倒防止の対策も重要です。
個性を反映した空間
好きな本やゲーム機、コップなどを、見やすく、取り出しやすい場所に配置しましょう。 自分の好きなものを身近に置くことで、生活に喜びを感じやすくなります。
専門家のサポート
最後に、専門家のサポートを受けることを強くお勧めします。 精神科医、臨床心理士、作業療法士など、様々な専門家があなたの状態に合わせた支援を提供してくれます。 一人で抱え込まず、積極的に専門家の力を借りましょう。
