日照不足と体調不良の関係性

日当たりの悪い部屋で体調が悪くなる原因は、主に以下の３点に集約されます。

• 日光不足による体内時計の乱れ：日光を浴びることで、私たちの体内時計（概日リズム）は調整されます。日光不足は、体内時計の乱れを引き起こし、睡眠障害、倦怠感、集中力低下、消化器系の不調など、様々な体調不良につながります。特に、東側の部屋は朝日の光を遮られると、体内時計のリズムが整いにくくなります。
• セロトニン不足：日光を浴びると、脳内でセロトニンという神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは、気分を安定させ、精神をリラックスさせる効果があります。日光不足によってセロトニンが不足すると、うつ状態、不安感、イライラといった精神的な不調が現れる可能性があります。また、セロトニンは睡眠の質にも影響するため、睡眠障害にもつながります。
• メラトニン分泌の乱れ：セロトニンはメラトニンの原料となります。メラトニンは睡眠を促すホルモンで、夜間に分泌量が増加します。日光不足によってセロトニン分泌が減少すると、メラトニンの分泌にも影響し、不眠や睡眠の質の低下につながります。睡眠不足は、様々な体調不良を引き起こす原因となります。

お母様は気にならないとのことですが、個人差があります。光の感じ方や、体調への影響の受けやすさは人それぞれです。お母様は、もしかしたらあなたよりも日光不足に強い体質なのかもしれませんし、長年住んでいるため、適応している可能性もあります。

日当たりの悪い部屋の改善策

日当たりの悪い部屋で体調が悪くなるのを改善するためには、以下の対策が有効です。

1. 照明の工夫

• 明るさを確保する：電球色の電球は暖かく落ち着く雰囲気を作りますが、日中の活動には白色系の蛍光灯やLED照明がおすすめです。昼白色や昼光色を選ぶことで、自然光に近い明るさを実現できます。特に、作業する場所には十分な明るさを確保しましょう。
• 間接照明を取り入れる：天井照明だけでなく、スタンドライトやフロアライトなどの間接照明を取り入れることで、柔らかな光で部屋全体を明るく、そしてリラックスできる空間を作ることができます。影が少なくなることで、視覚的な負担も軽減されます。
• 明るさを調整できる照明を選ぶ：調光機能付きの照明器具を使用すると、状況に応じて明るさを調整でき、より快適な空間を作ることができます。朝は明るく、夜は暗めに調整することで、体内時計のリズムを整える効果も期待できます。

2. インテリアの工夫

• 明るい色の壁や家具を選ぶ：白やアイボリー、パステルカラーなどの明るい色は、光を反射して部屋を明るく見せる効果があります。暗い色の壁や家具は、部屋を狭く暗く感じさせるため、避けた方が良いでしょう。例えば、白を基調とした家具や、明るい色のカーテンを選ぶことで、空間を広く明るく見せることができます。
• 鏡を活用する：鏡は光を反射させるため、部屋を明るく見せる効果があります。窓の近くに鏡を置くことで、自然光を部屋の奥まで届かせ、より明るく開放的な空間を作ることができます。ただし、鏡の配置によっては眩しさを感じる場合もあるので、注意が必要です。
• 窓を最大限に活用する：カーテンやブラインドは、透け感のある素材を選び、自然光を最大限に取り入れるようにしましょう。レースカーテンなどを併用することで、プライバシーを守りながら、光を取り込むことができます。

3. 生活習慣の改善

• 積極的に外に出かける：週末など、時間を作って積極的に外に出て日光を浴びるようにしましょう。太陽光を浴びることで、体内時計のリズムを整え、セロトニン分泌を促すことができます。散歩やジョギング、公園でのんびり過ごすなど、自分の好きな方法で日光浴をしましょう。
• 規則正しい生活を送る：睡眠時間をしっかりと確保し、規則正しい生活を送ることで、体内時計のリズムを整えることができます。早寝早起きを心がけ、睡眠時間を確保しましょう。また、食事も規則正しく摂ることで、体調を整えることができます。
• 適度な運動をする：運動をすることで、心身のリフレッシュ効果が得られ、精神的なストレスを軽減することができます。運動によってセロトニン分泌も促進されるため、精神的な安定にも繋がります。

4. 専門家への相談

症状が改善しない場合や、深刻な場合は、医師や精神科医に相談することをお勧めします。特に、うつ症状や強い倦怠感がある場合は、専門家の診断を受けることが重要です。

まとめ

日当たりの悪い部屋で体調が悪くなるのは、日光不足による体内時計の乱れ、セロトニン不足、メラトニン分泌の乱れなどが原因と考えられます。照明やインテリアの工夫、生活習慣の改善などを通じて、部屋の環境改善に取り組むことが重要です。それでも改善しない場合は、専門家への相談も検討しましょう。