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ADHDと片付け・掃除の困難さ
ADHD（注意欠如・多動性障害）の方は、実行機能の弱さから、計画を立てたり、タスクを完了させたりすることが困難な場合があります。掃除や片付けも例外ではなく、始めること、手順を踏むこと、そして完了させることに苦労する方が多くいらっしゃいます。 「汚れている」という認識があっても、具体的な行動に移せない、あるいは途中で集中力が途切れてしまうといった経験は、ADHDの方にとってよくあることです。 ご自身の状況を理解し、適切な方法で取り組むことが重要です。 今回の質問者様のように、完璧主義に陥り、結果的に何も進まない、というケースも少なくありません。 まず、完璧を目指さず、小さな成功体験を積み重ねていくことが大切です。
引っ越し準備：ステップバイステップで進めよう
引っ越しは大きなイベントです。 一気に全てをこなそうとすると、かえって混乱を招き、挫折しやすくなります。 そこで、ADHDの方でも取り組みやすいように、ステップバイステップで進める方法をご紹介します。 焦らず、小さな目標を立て、一つずつクリアしていくことが重要です。
ステップ1：部屋の現状把握と分類
まずは、部屋の現状を把握しましょう。 ゴミ袋が散乱しているとのことですが、まずはそれらを種類別に分けます。 この時、完璧に分類しようとせず、大まかに「捨てる」「売る」「持っていく」の３つのカテゴリーに分類します。
- 捨てる：明らかに不要なゴミ、壊れた物、期限切れの物など
- 売る：比較的状態の良い家具、家電、衣類など
- 持っていく：必要な家具、家電、衣類、思い出の品など
この分類作業は、一度に全てをやる必要はありません。 1日1時間、あるいは30分だけでも構いません。 タイマーを使って時間を区切り、集中力を維持しましょう。 疲れたら休憩を取り、無理をしないことが大切です。
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ステップ2：捨てるものの処理
「捨てる」カテゴリーのものを処理します。 ゴミの分別ルールに従って、分別を行い、ゴミ袋に詰めていきます。 この際、ゴミ袋を複数用意し、分別を容易にすることが重要です。 例えば、燃えるゴミ、燃えないゴミ、資源ゴミなど、それぞれのゴミ袋にラベルを貼っておくと便利です。 また、大きなゴミは、自治体のルールに従って処理しましょう。
ステップ3：売るものの選別と販売方法の検討
「売る」カテゴリーのものを選別します。 状態の良いもの、需要がありそうなものを選びます。 販売方法は、フリマアプリ（メルカリ、ラクマなど）、オークションサイト（ヤフオク！など）、リサイクルショップなど、いくつか選択肢があります。 それぞれのメリット・デメリットを比較し、自分に合った方法を選びましょう。 写真撮影や商品説明作成も、一度に全てをやる必要はありません。 1日に1～2点ずつ出品していくだけでも十分です。
ステップ4：持っていくものの梱包
「持っていく」カテゴリーのものを梱包します。 梱包材は、ダンボール、プチプチ、ガムテープなど、必要に応じて用意しましょう。 梱包する際は、割れ物や壊れやすいものは、丁寧に梱包し、ラベルを貼って、何が入っているのかを明記しましょう。 こちらも、一度に全てを梱包する必要はありません。 1日に数箱ずつ梱包していくだけでも構いません。
ステップ5：掃除
ある程度片付けが済んだら、掃除を始めましょう。 掃除も、一度に全てをやる必要はありません。 例えば、今日はキッチンだけ、明日はトイレだけ、といったように、場所を区切って掃除を進めていきましょう。 掃除道具は、使いやすい場所に置いておきましょう。 掃除が終わった場所には、目印を置いておくと、掃除済みの場所と未清掃の場所を区別しやすくなります。
ADHDに配慮した掃除・片付けのコツ
* タイマーを活用する：集中力が持続しない場合は、タイマーを使って時間を区切り、作業時間を管理しましょう。 ポモドーロテクニック（25分作業、5分休憩）なども有効です。
* 小さな目標を設定する：大きな目標を立てると、挫折しやすいため、小さな目標を立て、一つずつクリアしていくようにしましょう。 例えば、「今日はゴミ袋を３つ片付ける」など、具体的な目標を設定します。
* 視覚化ツールを活用する：チェックリストや付箋などを活用し、作業内容を視覚化することで、進捗状況を把握しやすくなります。
* 報酬を設定する：作業が終わった後には、ご褒美を与えましょう。 好きなものを食べたり、映画を見たり、好きなことをする時間を作ることで、モチベーションを維持することができます。
* 専門家のサポートを受ける：どうしても困難な場合は、整理収納アドバイザーやADHD専門のカウンセラーなどに相談してみましょう。 専門家のアドバイスを受けることで、より効率的に片付けを進めることができます。
* 周囲に協力を求める：家族や友人、同僚などに協力を求めることも有効です。 一人で抱え込まず、周りの人に助けを求めることをためらわないでください。
インテリアとの関連性：新しい空間で気持ちよく暮らす
引っ越しを機に、インテリアにも変化を加えてみてはいかがでしょうか。 新しい空間で気持ちよく暮らすために、色や素材、レイアウトなどを工夫することで、生活の質を高めることができます。 グレーの壁は落ち着いた雰囲気を作り出し、リラックス効果も期待できます。 整理整頓された空間は、視覚的にも心地よく、精神的なストレスを軽減する効果も期待できます。 新しい住まいでは、整理整頓された空間を維持しやすいように、収納スペースを有効活用する工夫をしましょう。
まとめ
ADHDの方にとって、掃除や片付けは困難な課題ですが、適切な方法で取り組むことで、必ず克服できます。 焦らず、小さなステップを積み重ね、少しずつ進めていきましょう。 そして、新しい住まいでは、快適な空間をデザインし、気持ちよく生活を送ってください。
