夜に襲われる恐怖心と不思議な症状…その原因と解決策を探る

夜、意味もなく恐怖心が募り、眠れません。なぜでしょうか？大学４年の２１歳女です。寝ようと目をつぶっていると、突然、訳の分からない恐怖心に襲われます。急に、今にでも部屋に殺人鬼がやってきて自分を残虐に刺し殺す。そんなイメージ（かなりグロい）がフラッシュバックのように、脳にこびりついて頭から離れなくなってしまうんです。すると、心臓がドキドキして、周りの音が急に大きくなったような耳なり？がします。一種のパニック状態に陥り、怖くて怖くて涙が止まらなくなります。訳の分からない質問ですみません。こんな妄想みたいなことに囚われてて、もしかしたらちょっと自分は頭おかしいのかな？と思ってます。過去に犯罪に巻き込まれたこともないのに、なぜこんな事が起きるのでしょうか？このような経験を克服された方がいましたら、病院に行く前に、是非アドバイスを聞きたいです＞＜。ちなみに、この症状は小学生の頃から、ほぼ毎日で、対処法は ①布団を頭から被り、疲れきって眠るのを待つ ②家中の電気をつけて、朝になるのを待つこんな感じです。何かの参考になれば・・・大学１年で上京してからは急に１ヵ月に一度位になり、安心していたのですが、最近また毎日悩まされるようになり、ここで質問することとなりました。あと他にも、よく分からない謎な症状があります。全く関係ないかもしれませんが・・・ドンキホーテなどの量販店に入ると、目がくらみ、貧血？の様になって立てなくなったり、あと薬局、電車などで体が宙に浮いてるようなフワフワした気分になります（意味不明ですみません）些細なことでもいいので、どうか宜しくお願いします。

Contents

1 夜間の恐怖心：原因と可能性
2 具体的な対処法とアドバイス
3 専門家の視点：インテリアと心の健康
4 まとめ

夜間の恐怖心：原因と可能性

質問者様は、夜間に突然襲ってくる恐怖心、心臓のドキドキ、耳鳴り、パニック症状に長年悩まされているとのことです。小学生の頃からほぼ毎日、大学上京後は月に一度程度に減ったものの、最近再び毎日症状が出ているとのこと。さらに、特定の場所（量販店、薬局、電車など）でめまい、貧血症状、浮遊感のような症状も経験されているようです。

これらの症状は、いくつかの可能性が考えられます。まず、パニック障害の可能性が高いです。パニック障害は、突然激しい不安や恐怖に襲われるパニック発作を特徴とする精神疾患です。発作時には、動悸、息切れ、めまい、震え、窒息感などの身体症状を伴います。質問者様の症状は、パニック発作の特徴とよく合致しています。

また、不安神経症や心的外傷後ストレス障害（PTSD）の可能性も考えられます。不安神経症は、過剰な不安や心配が持続する状態です。PTSDは、トラウマとなるような出来事を経験した後に、フラッシュバックや悪夢、恐怖などの症状が現れる精神疾患です。質問者様は過去に犯罪に巻き込まれた経験はないとのことですが、幼少期のトラウマや、日常のストレスが原因となっている可能性もあります。

さらに、睡眠障害も関連している可能性があります。不眠や睡眠の質の低下は、不安や恐怖感を増幅させることがあります。質問者様の「布団を頭から被る」「家中の電気をつける」という対処法は、睡眠の質を低下させる可能性があり、症状を悪化させている可能性があります。

そして、量販店や薬局、電車でのめまい、貧血症状、浮遊感は、閉所恐怖症や広場恐怖症の可能性も考えられます。これらの恐怖症は、特定の場所や状況で強い不安や恐怖を感じる状態です。

具体的な対処法とアドバイス

まず、専門医への相談を強くお勧めします。上記の症状は、自己判断で対処するのは危険です。精神科医や心療内科医に相談することで、正確な診断を受け、適切な治療を受けることができます。

病院に行く前にできることとして、以下の点を試してみてください。

1. 睡眠環境の改善

* 寝室の環境を整える：寝室は暗く、静かで、温度が快適な状態に保ちましょう。アロマオイル（ラベンダーなどリラックス効果のある香り）を使用するのも効果的です。インテリアとしても青色の照明はリラックス効果があると言われています。青色のクッションやベッドカバーなども検討してみましょう。
* 就寝前のルーティンを作る：就寝前に温かいお風呂に入ったり、軽いストレッチをしたり、読書をしたりするなど、リラックスできるルーティンを作りましょう。スマホやパソコンの使用は避けましょう。
* 規則正しい生活リズムを作る：毎日同じ時間に寝起きし、睡眠時間を確保しましょう。週末でも、睡眠時間を大幅に変えないように心がけましょう。

2. 呼吸法とリラクセーション法

パニック発作が起こった際には、腹式呼吸を意識的に行いましょう。ゆっくりと深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、不安感を軽減することができます。また、マインドフルネス瞑想やヨガなどのリラクセーション法も効果的です。これらの方法は、アプリやYouTubeなどで簡単に学ぶことができます。

3. 認知行動療法

認知行動療法は、不安や恐怖の原因となる考え方を修正し、行動パターンを変えることで、症状を改善させる治療法です。専門家の指導の下、自分の思考パターンや行動パターンを分析し、より建設的な考え方や行動を身につけることができます。

4. 環境調整

量販店や薬局、電車などで症状が出やすい場合は、可能な限りそれらの場所を避ける、または信頼できる友人や家族と一緒に行くようにしましょう。

5. 適度な運動

適度な運動は、ストレス軽減や睡眠改善に効果があります。ウォーキングやジョギング、水泳など、自分に合った運動を見つけて、継続的に行いましょう。

専門家の視点：インテリアと心の健康

インテリアは、私たちの心理状態に大きな影響を与えます。落ち着きのある空間は、リラックス効果を高め、不安感を軽減するのに役立ちます。

例えば、青色は、鎮静効果やリラックス効果があるとされています。寝室の壁の色やカーテン、ベッドカバーなどに青色を取り入れることで、睡眠の質の向上に繋がる可能性があります。また、自然光を多く取り入れることも重要です。自然光は、体内時計を調整し、睡眠の質を改善する効果があります。

逆に、刺激の強い色やごちゃごちゃした空間は、不安感を増幅させる可能性があります。寝室は、シンプルで落ち着いた雰囲気にすることが大切です。

まとめ

質問者様の症状は、パニック障害や不安神経症、PTSDなどの可能性があります。まずは専門医に相談し、正確な診断を受けることが重要です。同時に、睡眠環境の改善、呼吸法やリラクセーション法の活用、認知行動療法の検討なども有効な手段です。そして、インテリアも心の状態に影響を与えることを考慮し、リラックスできる空間作りを心がけましょう。